פעילות גופנית +תזונה עצמית

גובה :180 משקל 110 ק"ג

רציתי לדעת אני אם אני עושה בסדר או אם יש להוסיף דברים או לציין את הדברים השלילים שבתזונה

ארוחת בוקר שני פרוסות לחם מחיטה מלאה טרום נבוטה עם 150 גרם קוטג 5%
במהלך שעות הבוקר אני אוכל 4 יחדות של ביסקוטים של אסם

שתיה מים במהלך היום

ארוחת צוהורים3כפות גדושות של חומוס ,סלט עגבניות עם מלפפון 2 כפות גדשות,סלט תפוח אדמה במיונז 2 כפות , מרק חם ירקות צלחת, עוף טרי בתנור (משולש +שוק)
שלוש כסות של אורז עם פסטסה עם רוטב ,כף ירקות מבושלים

400 מ"ל דיאט קולה

פרי אחרי שעתים מארוחת צוהרים (תפוח,רימון,אפרסק)מנה אחת של פרי ממה שכתוב


שעה וחצי אחרי הפרי פעילות גופנית של הליכה מהירה שקרובה ליד ריצה במשך שעה ועשר דקות(יש לצין שאת הפעילות הגופנית אני מבצע בתדירות של 5 פעמים בשבוע)
את הפעילות הגופנית התכלתי מיזה חודש וחצי




ארוחת ערב סלט גדול של עגבניה +חצי מלפון+בצל סגול קצוץ+שליש של חסה טריה(מהשקית שקונים אותה וצריך לשתוף אותה) בתוספת של 3כפות שמן זית
בנוסף גד דנים מבושל במים עם תבלנים (בצל +גזר+עלי דפנה +פלפל אנגלי+שלוש כפות חומץ) מבשל עם זה במים במשך 40 דקות,+350 מ"ל דיאט קולה

האם יש צורך לעשות בדיקת דם?לבדיקת ויטמנים ומינרלים?האם יש להוסיף או לשנות משהוא מה שכתבתי בשביל ירידה במשקל

תודה