ירידה במשקל

שלום לכם!
אני בת 24, עושה בין 3-4 פעמים בשבוע ספורט ואוכלת תפריט מסודר וקבוע כבר 5 שנים. היו לי תקופות קטנות של שינויים אבל במהות, התפריט נשאר אותו הדבר. עם הזמן העלתי 6 קילו ואני נראית יותר ויותר מלאה....
התפריט שלי היום הוא מאוד מדוד וכל סטייה שלי ממנו - מנפחת אותי ואני משמינה...אני אוכלת בין 1110-1220 קלוריות
אני מאוד רוצה להוריד את הקילוגרמים שהעלתי ולא יודעת מה לעשות. אין לי מאיפה להוריד קלוריות... וזה בלתי אפשרי מבחינתי להעלות באימונים...מה אני צריכה לעשות ??? איך אוכל להוריד???