יעל

קודם כל אינני יודעת את גילך,משקלך ואת הגובה שלך.
אני יודעת שאתה גבר ככה שמתחת ל1500 קל' אסור לך לצרוך!
צריכת 1000 קל' בשבילך זה מעט מדי.
כאשר אדם צורך מעט מדי קל' הוא לא מסםק לגוף מספיק אנרגיה,
נשים לדוגמא, שצורכות מתחת ל1000 פוגעות בעצמן, ובשלב כלשהו יעלו במשקל.
קיצר, אני ממליצה לא לרדת מתחת ל1500 אבל כדי להגיד בדיוק אני צריכה יותר פרטים.
**אל תשכח לשלב פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע!

אני בן 17 וחצי
שוקל 75
גובה 167

בדיאטה עלייך לצרוך 1500 קל'.

אבל אם אני אוכל 1000 קלוריות אני ארד מהר יותר לא?

תאכל 1000 קל'..תרק כמה קילוגרם, תיתקע ותוך שובע תעלה 5 קילו!
1000 קילו לגבר בגילך ונתונייך זה הרעבה. לא מאמין? תשאל את המומחים!

פשוט יוצא לי לא לאכול את כל מה שהאתר נותן לי בתפריט כי לפעמים אני קם יותר מאוחר ממה שרשום ולא תמיד אני רעב כמו כל הארוחות שרשום שמה אז מה אני אעשה ??אייך אני אשלים לקלוריות הנחוצות?

אתה חייב להכריח את עצמך לאכול.
ויתור על ארוחות זה רע מאוד.
תתחיל לקום יותר מוקדם ואם אתה לא יכול או לא רוצה אז פשוט תעשיר את הארוחות.
ארוחת הבוקר הכי חשובה יכולה להכיל אפילו 400 קל'.
צהריים-400-300.
ערב-200-300
ביניים-כל ארוחת ביניים 100-150.(כולל לילה.)
תראה כבר הגענו ל1500.

באתר שהבאת לי אז הם עושים לי שמה תפריט ע"פ הנתונים שלי

עכשיו הם מחלקים להמון ארוחות וזה.. וסה"כ כל התפריט זה 1400 קלוריות.עכשיו אני אעשה כמו שאת אומרת לי ופשוט יעשיר את הארוחות המרכזיות בוקר צהריים וערב?וכמה ביינים של פירות וזה?

תעשה בדיוק כך.
בקר לארוחות ביניים- לא ממש הבנתי את השאלה אבל בכל-זאת בקשר לפירות: מומלץ לצרוך 2-3 פירות, מומלץ לצרוך אותם בתור ארוחת ביניים או כשעה לפני ארוחת מרכזית כדי לא להיות רעבים.