חילוף חומרים

1. מתי להחליף תפריט כי אומרים שהגוף מתרגל באיזהשהו שלב?
******רצוי לגוון כל יום, יומיים.
2. האם כשהוא יתרגל לסך קלוריות הזה ביום אאלץ לקזז עוד מהתפריט כדי ראות עוד ירידה במשקל? כי 1000 קלוריות ליום זה מלכתחילה לא הרבה.
*****גם עכשיו את אוכלת מעט מדי. בשלב הנוכחי מתאים לך 1200-1400 קק"ל
ופעילות אירובית של לפחות שעה כל יום. 700 גר בשבוע זה בסדר, אבל במשטר הנוכחי זה לא יחזיק הרבה זמן.
3. האם חילוף החומרים שלי ירד בעקבות התפריט ובעצם לאט לאט אני אשרוף פחות קלוריות במנוחה?
*****בטוח שכן. השילוב בין תפריט דל מדי והעדר פעילות גופנית יומיומית במינון מתאים, מוביל בהכרח לירידה בקצב המטבולי.

אוקיי תודה.

אז מה היית מוסיף או משנה בתפריט כדי לגוון כל יומיים או כדי שחילוף החומרים שלי ישאר נורמלי כמו היום ולא ירד:

8:30 - נס ללא סוכר
9:30 - יוגורט + ירק
11:30 - 2 פרוסות לחם + ממרח + ירקות
14:00 - פרי
16:00 - (בבית) חלבון כלשהו (ביצה/טונה במים/דג או חזה עוף בתנור) + ירקות
19:00 - 2 פרוסות לח ם+ ממרח + ירקות
22:00 - פרי/ירק

תודה רבה.
ליטל

8:30 - נס ללא סוכר
*****לבטל
9:30 - יוגורט + ירק
*****להקדים ל 8:30 ולהוסיף פרוסת לחם מחיטה מלאה. לא רק ירק, אלא סלט ירקות מגוון עם 2 כפיות שמן זית איכותי.
11:30 - 2 פרוסות לחם + ממרח + ירקות
****הלחם מלא, הממרח טבעי כגון אבוקדו, טחינה גולמית, חומוס ביתי, גבינה עד 5%.
14:00 - פרי
******גם חצי גביע גבינה\קוטג' עד 5%
16:00 - (בבית) חלבון כלשהו (ביצה/טונה במים/דג או חזה עוף בתנור) + ירקות
19:00 - 2 פרוסות לח ם+ ממרח + ירקות
*****לגוון מדי פעם: דייסת שיבולת שועל\סובין שיבולת שועל עם חלב 1% או יוגורט.
סלט גדול עם שמן זית כמנה ראשונה. אם לא אכלת ביצה בצהריים אפשר להוסיף ביצה.
22:00 - פרי/ירק

.