דיאטה בזמן הנקה

התפריט נראה בסדר עם כמה הערות:
- הלחם תמיד צריך להיות מלא וכמו כן הפתיתים והפסטה.
-את החטיף כדאי להחליף בקרקר או לחם מחיטה מלאה.
-במקום מעדן, עדיף יוגורט טבעי עם חתיכות פרי (אפשר יבש ללא תוספת סוכר)
-צמצמי את שתיית הנס לפעמיים ביום, רצוי בין הארוחות, כי הוא פוגע בספיגת הברזל והסידן. יותר בריא זה קפה טבעי.
-אם לא אובחן חסר בוויטמין כלשהו, התוסף מיותר. אם כן יש חסר בוויטמין מסוים, צריך לדאוג באופן פרטני על ידי קבלתו, ממזון המכיל אותו בכמות משמעותית, או במקרה קצוני על ידי תוסף ספציפי בהמלצת הרופא.
-אחרון, אחרון חביב, חדשי את הפעילות הגופנית בהקדם. היא תתרום משמעותית להרזיה
בריאה ולהרגשה טובה.

תודה על תשובתך המהירה!!

עוד שאלה קטנה: אני אוכלת "לחם בראשית" שהוא לא מוגדר כקל אלא יותר מלא והפרוסות שלו מרובעות האם מבחינת כמות הפחמימות המותרת ליום זה בסדר 6 פרוסות ביום בנוסף לפחמימות בצהריים או יותר מדיי??

הייתי מסתפק ב-4, אפילו 3.

אני לא תמיד שובעת משלוש פרוסות לחם מלא של "בראשית" האם 4-5 ביום זה בסדר?

חשוב לי לציין שאני מניקה הנקה מלאה מה שגורם לי לתחושת רעב בנוסף אני מקפידה לא לאכול לחם לבן, עוגיות ועוגות ומתוקים במהלך השבוע אלא רק פעם פעמיים בשבוע. זה בסדר?

אפשר תמורת וויתור על חטיף אנרג'י והחלפת מעדן הלילה ביוגורט טבעי 1.5%.