הורדת אחוזי שומן

היי אני בת 28, אתמול עשיתי בדיקת מדדים
אני שוקלת 68, אני 1.62 (בערך), BMI 26 ואחוזי שומן 42%
אני יודעת שזה עודף משקל!
אני מתאמנת אך אכן בחודשים אחרונים לא שמרתי על תזונה.
אני עושה פעילות אירובית 2-3 פעמים בשבוע (לפחות 2 זה ספינינג)
אני אשמח לתפריט נכון אשר יעזור להוריד אחוזי שומן. אני אוכלת יוגורט אקטיסיה 1.5% בבוקר עם 5 כפיות קוואקר, ביניים- 3 תמרים, צהריים סלט עם חזה עוף, ביניים (לפני אימון) תפוח/ אנרג'י, ערב סלט, 2 לחם קל ובציה קצה (שמה גבינה לבנה או קוטג')- האם זה תקין ?