משהוא שמפריע

שלום אני בת 23 ועושה דיאטה כבר 7 חודשים וירדתי קרוב לעשרה קילו ואני די מרוצה רק מה שמדאיג אותי זה שכשאני אוכלת חתיכת עוגה אחת או עוגיה זה מפריע לי ויש לי פחד להעלות את מה שהורדתי אני יודעת שהגוף צריך לקבל גם דברים כאלה אך מה המינון? וכמה פעמים בשבוע? כל חתיכת שוקולד שאני אוכלת פעם או פעמיים בשבוע זה מאוד מפריע ושאלה שנייה זה שהיום אכלתי 2 פרוסות לחם קל עם גבינה ולצהריים בפעם הראשונה אחרי 7 חודשים אכלתי בגט שווארמה ובערב אכלתי כוס ברנפלקס עם חלב וזה נורא מציק לי שאכלתי בגט כי אני אוכלת אך ורק לחם קל בכל הדיאטה.הירידה שלי הייתה עם שילוב של דיאטה כלומר תזונה הכונה וספורט עכשיו בגלל החורף הקר שפוקד אותנו קשה לעשות ספורט וזה עוד יותר מדאיג אני נורא לחוצה מכל הקטע הזה מהפחד לעלות אחרי השקעה כה רבה בבקשה תגידו לי מה לעשות וכמה הערך הקלורי של הבגט? תודה