תפריט בחו"ל-דחוףףף

אני נמצאת בארה"ב מזה שנה ועוד חודשיים חוזרת לארץ ...אני בת 25 שוקלת 65 גובהי 1.70 לפני שהגעתי לארה"ב שקלתי 57 ברצוני לדעת מה המשקל האידיאלי שאני צריכה לשקול,ומספר שאלות לגבי הדיאטה שהתחלתי..
בוקר: נס קפה עלית חצי סוכרזית(אני נגעלת מהטעם)חלב 1% פריכית אורז עם קוטג' ושכבת ריבה דקה.
ביניים:תפוח עץ(לפעמים).
צהריים:חזה עוף עם ירקות או בתנור או מוקפץ(כף שמן זית)או אורז חום או רק סלט עם ביצה קשה וגבינה או קישואים מבושלים עם חזה עוף או דג טלפיה בתנור.
ערב:נס קפה או חטיף בריאות או פריכית כמו בבוקר.

*התחלתי להוסיף קערת קורנפלקס(כמו ה"שוגי" שיש לכם בארץ) ולגבי זה רציתי לדעת אם זה מאוש משמין כתוב לי הקופסא שבמנה אחת יש 11g סוכר ו 150 קלוריות למנה.האם זה בסדר להוסיף את זה לתפריט או שמיותר?
בנוסף התחלתי להתאמן בחדר כושר כל יום חוץ משישי ושבת הליכון 40 דקות ומשקולות למותניים 20 דקות.
מה אני צריכה להוריד או לשפר שכן אני מעוניינת להרזות מהר לפני שאני חוזרת לארץץץץץ .

תודה..