חיזוק המוגלובין והגוף- המשך

לייצור המוגלובין דרושים ברזל, וויטמין B12 וחומצה פולית. את הרכיב האחרון בתך מקבלת בשפע על ידי תיסוף (5 מ"ג זה המקסימום המומלץ). במידה ויש חסר בשניים האחרים (ברזל, B12), מומלץ תפריט עשיר בבשר בקר טרי רזה, (פעמיים בשבוע), הודו אדום ובעיקר כבד (פעם, פעמיים בשבוע). אגב, הכבד הוא גם עתיר חומצה פולית.
לחיזוק החסינות של הגוף, התזונה צריכה להיות מאוזנת ומגוונת שכוללת הרבה ירקות טריים מכל הצבעים, פירות העונה, מוצרי חלב לא שמנים, ביצים, בשר רזה איכותי, דגים טריים איכותיים, קטניות, אגוזים וזרעים טבעיים, דגנים מלאים ומוצריהם. יש להפחית כמה שיותר אכילת דברי מתיקה, משקאות ממותקים כולל דייאט, אוכל מעובד ומתועש.
פעילות גופנית סדירה ומספיק שעות שינה יתרמו באופן משמעותי לחיזוק הגוף.