תזונה נכונה

מצאתי באינטרנט כיצד לאכול נכון (ז"א תזונה נכונה לגיל ההתבגרות)
אני בת 15.5 הגובה שלי הוא 1.50 ואני שוקלת 45 ק"ג.
האם התפריט הזה מתאים לי?
על הבוקר – ארוחת הבוקר, הכי חשוב – לא לשכוח לאכול!!
מים / קפה + ¼ כוס חלב3% / תה צמחים / כוס שוקו (½ חלב ו-½ מים)/ 3כפות קורנפלקס עם ½ כוס חלב / אקטימל. +
בית הספר – הפסקת ביניים
2 פרוסות לחם או לחמנייה מרוחה ב: גבינה 5% / מוןבלאן לייט / חומוס / טחינה + ירקות.
פרי: תפוז / תפוח / 2 קלמנטינות / קיווי / אגס / אפרסק / 2 שזיפים / יוגורט 0% עם פרי
+ שתיה + סוכריות מותר או מסטיק אורביט בשביל הכיף.
אם מסיימים את הלימודים מאוחר: לקחת עוד סנדוויץ' לחם עם ממרח
ארוחת צהריים
מרק צח או מרק ירקות
ירקות חיים או מבושלים ללא שמן
בחרו פריט אחד מן רשימת החלבונים הבאה:
¼ עוף ללא עור.
150 גרם הודו / דג.
טבעול / 2 טבעולייט + 6 פרוסות פסטרמה.
5 כפות אורז מבושל (עדיף מלא) / פתיתים / קינואה / מקרוני / פרוסת לחם
אחר הצהריים – שעת הממתק
חטיף בריאות צ'יוי ללא שומן / חטיף אנרג'י / 2 פירות / 4 תמרים / כוס גלידת יוגורט / 2 עוגיות
טוויסט / 2 פתי בר + מנת פרי+שתיה
ערב - ארוחת ערב קלה והגוף מרגיש אחלה!
סלט ירקות / ירקות מאודים / מרק ירקות.
+ מנת פשטידת ירק או ½ קופסת טונה בשמן סחוט או 2 סרדינים.
+ 4 כפות גבינה 5% או ביצה (בכל צורה) או יוגורט + .
+ כפית שמן זית או 8 זיתים או כף טחינה +
2 פרוסות לחם עם ממרח חצילים או גבינה או טונה
שתיה .

# פעם בשבוע מותר משולש פיצה / המבורגר / פרוסת עוגה.
# תמיד שיהיה בתיק: פריכוני אורז מלא / סוכריות מותר / מסטיק אורביט / מקלוני גזר / חטיף אנרג'י / חטיף פינוקי בריאות.
שתיה המומלצת: לפחות 9 כוסות מים