צריכת סידן וויטמין D

שלום ותודה עבור התשובה המהירה, לא קבלתי תשובה לשאלה שלי מה כמות הסידן הרצויה ליום והאם אפשר לקחת את ויטימין D ביחד עם סידן בערב על קיבה ריקה עם פרי או רצוי לקחת בנפרד עם אוכל המכיל שומן לצורך ספיגה טובה יותר. קבלתי את ההסתיגות לגבי צריכת ויטמין D אבל קראתי מספר מאמרים המציינים שבגיל מבוגר ספיגת הויטמין מהשמש לא מתבצעת (אני בת 67) וחשיבות הויטמין לספיגת הסידן היא הכרחית. אז מה נכון? מה לעשות? תודה רינה.