דרוש תפריט לעלייה במשקל של 4 ק"ג

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

דרוש תפריט לעלייה במשקל של 4 ק"ג
אימא לשלושה
05/02/2012

אני בת 36, גובהי 1.71 ומשקלי 57 ק"ג. אני במצב בריאותי מצויין (כולל B12 ותפקודי בלוטת התריס - הכל בנורמה לפני כ-5 חודשים). אני בשלבי סיום הנקה של שנה ורבע (מניקה שעה ביום במצטבר) ואוכלת הכל מכל כל בשש ארוחות קטנות ביום. אבקש אם תוכלו לבנות לי תפריט שיעזור לי להגיע למשקל קבוע של 60 ק"ג. אני עקרת בית, והפעילות הספורטיבית שאני עוסקת בה היא עבודות בית, והליכות מרובות. תודה מראש ושבוע טוב.

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
דרוש תפריט לעלייה במשקל של 4 ק"ג

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
דרוש תפריט לעלייה במשקל של 4 ק"ג - תגובה
ליטל סמואל-לוי
05/02/2012

שלום לך,
ראשית אני בטוחה שטיפול בשני ילדים ותינוק כולל הנקה הוא משימה לא פשוטה שדורשת לא מעט זמן ואנרגיה. זה מצוין שאת מקפידה על 6 ארוחות ביום, כדי לשמור על אנרגיה זמינה לגוף לתפקוד ולייצור חלב. קשה לתת תפריט מדויק לעלייה במשקל משום שאת כרגע מניקה ושריפת הקלוריות שלך משתנה. אני יכולה לומר לך שאם תמשיכי לאכול אותו דבר אחרי שתפסיקי להניק, כנראה שתעלי במשקל (בתנאי שעכשיו את יציבה ולא יורדת). וכרגע אני ממליצה לך להמשיך לאכול הרבה ארוחות קטנות במשך היום ולשלב מזונות בריאים ועשירים באנרגיה /קלוריות, כך שבכמות קטנה יחסית תוכלי להשיג ערך תזונתי גבוה: טחינה, אגוזים, שקדים (כל הפיצוחים- עדיף טבעי, לא קלוי), אבוקדו, חלבה, גרנולה.
כמובן שכדאי לעקוב לפחות אחת לשבוע אחר המשקל כדי שלא תעברי את-60 ק"ג.
בהצלחה!

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום