חוות דעת בנוגע לתפריט

שלום :) ברצוני לדעת כמה קלוריות מכיל התפריט הבא והאם הוא בריא:
בוקר: נס קפה עם מעט חלב (ללא סוכר) ופרוסת לחם חיטה מלאה מרוח בריבה ללא סוכר.
צהריים: מרק עדשים כתומות (שתי מזיגות של מצקת) וסנדביץ' משתי פרוסות לחם חיטה מלאה עם חזה עוף ברוטב עגבניות ומעט שמן זית.
ערב: סלט ירקות, ביצה קשה, שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה, קצת גבינות רזות ותה עם עלי נענע וכפית סוכר אחת.

תודה רבה!
:)