המלצה לדיאטה

אינני אוכלת לחם כבר כחצי שנה, כתחליף אוכלת פריכיות אורז.

העודף שלך לא בשמיים, ואם מבנה גופך רחב, את בגבול העליון של משקל תקין. יחד עם זאת יש בהחלט מקום להורדת 9 ק"ג ואפילו קצת יותר.
בפורום לא נהוג לבנות תפריט, מאחר וזה צריך להיות מותאם אישית על ידי איש מקצוע.
דוגמאות של תפריטים אפשר למצוא בשפע ברשת, אבל אינני בטוח שאת זקוקה לדיאטה מוגדרת כלשהי, אלא לשינוי קבוע באורח החיים ובהרגלי האכילה.
הפעילות הגופנית צריכה להיות חלק בלתי נפרד מסדר היום שלך. ההליכה ברגל לאוניברסיטה הוא הרגל טוב ובריא גם למי שלא מעוניין בהרזיה. בנוסף הייתי ממליץ גם פעילות מאומצת יותר כגון הליכה נמרצת עם קטעי ריצה ככול שאת יכולה להרשות לעצמך
ובהתאם לכושר הגופני שיילך וישתפר. כמו כן חשובה גם פעילות אנאירובית 2-3 פעמים בשבוע לבלימת איבוד מסת שריר, תופעת לווי של תהליך ההרזיה.
כמה המלצות כלליות בעניין התזונה:
המנעות ממתוקים, חטיפים, מזון מעובד ומתועש (דגני בוקר מעובדים, שימורים למיניהם, אוכל מוכן וכו") מאכלים שמנים ומטוגנים, דברי מאפה, משקאות מלבד מים. אכלי כל שלוש שעות, מתוכן 3 ארוחות עקריות המכילות את כל אבות המזון והיתר ארוחת ביניים קלות כגון פרי או יוגורט טבעי. התזונה צריכה להכיל הרבה ירקות מכל הסוגים ו2-3 פירות ביום, גבינות עד 5%, יוגורט טבעי, דג טרי, בשר עוף\בקר טרי רזה, ביצה כמעט כל יום. לחם, פסטה, אורז מלאים (במתינות) , קטניות. אגב, לחם איכותי מקמח מלא בכמות מתאימה, עדיף על פריכיות אורז שהוא מוצר מתועש המכיל גם שומן מוקשה ובעל ערך תזונתי פחות מלחם מלא.