אימוני כוח והורדת אחוזי שומן

1. העלאת מסת השריר אינה מתקיימת אם מאזן האנרגיה שלילי. אי אפשר לרזות ולהגדיל בו זמנית את מסת השריר. יתירה מכך, כאשר מרזים מאבדים גם שריר. המטרה היא למזער על ידי אימון התנגדות אפקטיבי את איבוד מסת השריר ולמקסם את הורדת השומן.
2. מי שאוכל נכון לא צריך אבקות ותוספים למיניהם למרות שמדריכי חדרי הכושר אוהבים מאוד להמליץ על נטילתם. נשאיר את זה למפתחי גוף מקצוענים שמוכנים לשלם כל מחיר, כולל בבריאות, למען ה"תהילה". דווקא, מיד עם תום האימון, חשובה צריכת מאכל פחמימתי עם אינדקס גליקמי גבוה, ולא חלבון. תוך שעה-שעה וחצי אכול ארוחה פחמימתית-חלבונית ביחס 3:1 לטובת הפחמימות (מורכבות).
3. אין הבדל בין שני סוגי הפעילות. הארוחה שלפני הפעילות צריכה להיות מבוססת לרוב על פחמימות, בעיקר אם מדובר על פעילות ממושכת\אינטנסיבית כמו תחרות\אימון ריצה למרחקים ארוכים. מה שאתה אוכל זה בסדר, אך הייתי מעדיף לחם מלא (לא קל).
כפי שציינתי, אין צורך באבקת חלבון שבמצבים מסויימים יכולה גם להזיק.