מנה מותרת

שלום.
אני בן 17.5 ואני סובל מעודף משקל של סביבות ה-10-15 ק"ג.
פעם בשבוע כשאני עושה מנה מותרת, רציתי לשאול מה אפשר לאכול?
מה סדר הקלוריות?
אני מבין שאפשר עוגה טובה ודברים כאלה, אבל זה לא מדבר אליי..
מדבר אליי יותר מנת פלאפל,סביח.. ופיצה (לצערי מגש פיצה, אני לא מסתפק ב-2 משולשים).

האם זה בסדר לאכול מנת סביח/פלאפל + כוס קולה? (שהכוס קולה היא הכוס היחידה בשבוע שהיא ממותקת).
האם זה בסדר לאכול חד פעמי פעם בשבוע מגש פיצה?
האם זה בסדר לאכול לאפה עם שווארמה?

תבינו שאני בגילי אלה הדברים שפותחים את עיניי ולא עוגה..
תודה רבה!