הרזיה

שלום לך,
לא העברת תפריט .
רחל גרנות

בוקר:דייסת קוואקר עם כוס חלב מבושל וקצת דבש\2פרוסות לחם חיטה מלאה ללא שמרים עם כפית ריבת "סאנדלפור".
ביניים:תפוח עם מעדן 1.5% שומן\חטיף אנרגיה
צהריים:5 כפות אורז מלא\קינואה\כוסמת\קוסקוס מסולת מלאה\בורגול+תוספת של חתיכת עוף\2קציצות.וסלט ירוק.
ביניים:תה צמחים+4 דובשניות\פרי\קוביית שוקולד\עוגיה ביתית.
ערב:פרוסת לחם מחיטה מלאה ללא שמרים.עם אבוקדו וכפית חומוס\ביצה\טונה\דייסת קוואקר\קינואה+ירקות.
האם זה בסדר?ולמה אני לא מרזה?
+פעילות גופנית של 3 פעמים בשבוע, במשך שעה בחדר כושר של אימון שהורכב לי ע"י מאמן\נכנסת לחוגי פילאטיס או פיטבול או עיצוב ואם נכנסת לחוג מבצעת לפני 45 דקות על מכשיר הסקי.
ובנוסף הליכה רגלית של 45 דקות פעם בשבוע.

היי,
אודה לך אם תעני לשאלתי בקשר לתפריט שלי שרשמתי.
תודה

רק רציתי להעיר הערה קטנה:
בארוחות ביניים שלך את כותבת שלפעמים את אוכלת ככה ולפעמים ככה..אז שימי לב ש4 דובשניות לא שוות לקובית שוקולד( דובשניות-160 ל4 יחידות לעומת 20 קל' לקובית שוקולד.)
אז במידה ואת סופרת קלוריות אם נגיד את אוכלת 4 דובשניות אז בארוחת ביניים שאחרי הבוקר אכלי רק מעדן או רק צפוח או רק חטיך אנרג'י..(אנרג'י 60-100 קל' לעומת תפוח+מעדן ששווה ל200+.)
סה"כ התפריט בריא וגם הפעילות שלך טובה.
אם תחכי בסבלנות תראי תוצאות.

שלום אידית,
מסכימה, תפריט מאוזן, מכיל את כל אבות המזון וגם נשמע טעים. התאזרי בסבלנות, זה יוריד אותך במשקל. אולם, שימי לב לכמויות ושימי לב לכמויות במאכלים שלא ציינת כמויות מדויקות. כמה קוואקר בדייסה? 2-3 כפות קוואקר = 80 קלוריות. כמה שמן בסלט?
האם את שותה מספיק?
ושוב, סבלנות,
רחל גרנות