חלון הזדמנויות

תוך דקות מתום האימון, מומלץ לאכול מאכל בעל אידקס גליקמי גבוה כגון תמרים, תפו"א אפוי, אבטיח, צימוקים (ללא סוכר). את הארוחה המשולבת חלבון ופחמימות מורכבות ביחס 3:1 לטובת הפחמימות, לא נורא אם אוכלים אפילו תוך שעה וחצי. ממילא היעכול, הספיגה וההטמנה של החלבון זה תהליך ארוך , כך שחצי שעה לכאן או לכאן לא משמעותית.
אם האימון לא ארוך ו\או לא עצים, מספיק גביע יוגורט עם פרוסת לחם מלא.

האם יש נזק באי אכילת פחמימות לאחר אימון? אם כבר תקופה אני אוכלת יוגורט לבן בלבד, יגרם נזק לשרירים?

אם האימון לפחות שעה בעצימות בינונית-גבוהה או לפחות 40 דקות בעצימות גבוהה, חייבים פחמימות. גם ביוגורט יש, אך לא מספיק.