עייפות בגלל הדיאטה?

על אף שאיני יודע את הנתונים שלך מלבד הגיל, על פניו התפריט שלך דל מדי, מה עוד שאתה מבצע פעילות גופנית (יומיומית?). בהעדר מצבים רפואים, נראה לי שזאת הסיבה.
אפשר לאכול תפו"א בתור גיוון, אך הוא משביע פחות מלחם מלא בגלל אינדקס גליקמי גבוה. אני מציע לך להחליף את הלחם הקל בלחם מלא רגיל (לא קל).
הוסף לארוחות הביניים (תמיד פרי עם או בלי מלפפון) גם יוגורט טבעי או פרוסת לחם מרוחה בגבינה 5% \ אבוקדו.
במקום חזה עוף (דל בקלוריות, אך גם בערך תזונתי), מידי פעם פרגית אחרי סילוק השומן ופעם בשבוע בקר טרי רזה. מומלץ מאוד פעמיים בשבוע דג טרי איכותי (לא נסיכת הנילוס)
החלבון של הביצה כמעט נטול ערכים תזונתיים מלבד חלבון, לכן אל תוותר על ההלמון.
בגיל שלך, אפשר ומומלץ כל יום ביצה שלמה + חלבון נוסף (אפילו יותר מאחד).

אני מקפיד לבצע לפחות בשבוע 4/5 פעמים הליכה בערב.
לגבי הלחם המלא, אני לא אוהב את הלחם הזה .. לכן אני אוכל את הלחם הקל.

אם אני אמשיך לאכול לחם קל, כמה פרוסות לחם אפשר לאשכול ביום?
37 קלוריות לפרוסה ..

תודה רבה :)

במציאות יש יותר מ-37 קק"ל בפרוסת לחם קל, אבל עזוב קלוריות. לחם מלא רגיל יותר מזין ויותר בריא מלחם קל, אבל אם קשה לך, המשך לאכול לחם קל בתוספת של
60-80%. למשל, במקום 3 פרוסות, אכול 5 פרוסות.

כל הנושא של אינדקס גליקמי הוא מיתוס. אף אחד לא אוכל בדרך שבאמצעותה קבעו את האינדקס הגליקמי. כל התייחסות לאינדקס גליקמי בנושא של תזונה קיימת רק בארץ. בכל העולם כבר מזמן הפסיקו אנשי מקצוע רציניים להתיחס לכך.