דחוף - ארוחה אחרי אימון

היי, שאלה דחופה, יש לי היום אימון, שתמיד לאחריו, חצי שעה מקסימום, אני אוכלת ארוחה המשלבת חלבון + פחמימה - 2 פרוסות לחם שיפון + ביצה +80 גרם קוטג' + כף טחינה. היום אני הולכת לבית קפה בערב, והארוחה תהיה רק שעה-שעה וחצי אחרי. מכיוון שאני יודעת שאם לא אוכלים אחרי האימון יש סכנה לפירוק שריר ולאי קבלת אנרגיה, אני מתלבטת אם לאכול משהו קטן בתום האימון (כמו 2 תמרים), ואז את הארוחה העיקרית בבית קפה לאחר שעה, או שלאכול מיד אחרי האימון סנדביץ שאכין בבית, ובבית קפה לאכול רק סלט ירקות. מה אתה ממליץ? תודה.