דיאטה נכונה

לפני שנה אכלתי רק 500 קלוריות ביום,בצריים
ירדתי תוך חודש וחצי 8 קילו
הרסתי לעצמי את חילוף החומרים,
זה היה נוראי..ולא יעיל
כי עכשיו עליתי בסביבות ה4 5 קילו,
קראתי שדיאטה נכונה צריכה לכלול 5 ארוחות ביום,
3 עיקריות ו 2 ביניים[פרי או חטיף אנרגיה]
אני מעוניינת לרדת 5 6 קילו,
אם אני יעשה את הדיאטה הטובה שכתבתי,
עם קצת פעילות גופנית
תוך כמה זמן אני יוריד 6 קילו ?

בתודה.