מעוניינת לרזות

שלום לך,

התפריט שתיארת יכול להכיל בין 1000-2000 קלוריות ואת מבינה שההבדל הוא מאוד גדול. תלוי בכמויות שאת אוכלת. וזו אולי הסיבה לחוסר הירידה.

נוסף על כך הוא מכיל הרבה פחמימות ומעט חלבונים, וכן עלולים להווצר חסרים של ברזל, ויטמין B12 ועוד מינרלים.

אני ממליצה לשלב קטניות כמו עדשים, חומוס, שעועית, סויה. לאכול יותר מוצרי חלב בכלל ורזים בפרט וגם ביצים.

תפריט לדוגמה: כן כדאי לאכול ארוחת בוקר כשאת קמה, ולדחות את א. הצהריים.
א. בוקר: 2 פרוסות לחם קל עם 2 כפות גבינה 5% וירקות

ארוחת צהריים: כוס פירה/ פסטה/פתיתים עם טבעולייט סויה/טופו או כוס קטניה
יחד עם סלט ירקות ו-2 כפות רוטב לייט או מרק ירקות

א.ערב: 2 פרוסות לחם קל מקמח מלא עם חביתה ו-2 כפות קוטג' 5%/ 100 גרם גבינה מלוחה 5%/ 1-2 משולשי גבינה מותכת עד 7%/ גבינה צהובה 9%/ חצי אבוקדו וחצי ביצה קשה
ירקות חתוכים או סלט ירקות עם 2 כפות רוטב לייט

בין הארוחות: יוגורט עד 1.5% (לא ממותק) ו-2 מנות פרי.

לשתות הרבה מים.

לברר חוסר בויטמינים ומינרלים (כמה זמן את צמחונית?) ולשקול נטילת תוספים.

בברכה
מוניקה קרן

אני צימחונית לכיוון הטבעונית { משום שאני לא אוכלת גם ביצים , דגים}
וזה כבר נמשך כ 13 שנה, עשיתי בדיקות דם ואכן חסר לי ברזל בכמות גדולה ואני מטופלת ע"י כדורי ברזל
בנוסף אני אוכלת בכמיות כמו שצריך בדיאטה , אולם הרבה אמרו לי שמשום שאני מתעמנת במכון כושר ועושה גם אירובי אבל גם משקולות לחיטוב כל הגוף ...אז אמרו לי שמסת השרירים עולה לי ולכן לא מורגשת ירידה במשקל אבל אם אני ימדוד בסרט מדידה את הגוף שלי אז יהיה שינוי בהקפים מקווה שכך באמת.