יעוץ לגבי כמות קלוריות

שלום, שמי זיו ושאלתי היא כזו.
אני עושה דיאטה מזה כשנה וירדתי בערך 10-12 קילו.
משקלי ההתחלתי היה 70 קילו וכיום אני שוקלת 57 קילו.
הגובה שלי 1.74, גילי 29.
אני מבצעת בין 4-5 פעמים בשבוע אימון של פילאטיס מזרון מתקדם, דרגת הקושי היא גבוהה.
פעמיים בשבוע אירובי חצי שעה.
ועבודתי משרדית.
רציתי לדעת על מנת שאוכל לרדת יותר מה כמות הקלוריות אותה אני נדרשת לספק לגוף?
ובנוסף אני עתידה להוסיף חלוקה של עלונים למשך 6 שעות ביום, מה כמות הקלוריות שאצטרך לספק לגוף בימים אלו?
חשוב לי לציין כי אני מעוניינת להמשיך לרדת עוד 3-4 קילו לפחות.

אשמח לתשובתכם,תודה רבה!