תזונה נכונה

ארוחת בוקר : לחמניה מחיטה מלאה + קוטג 3%
****+ פילפל אדום או ירק אחר

האם כדי להחליף לשתי פרוסות מחיטה מלאה? - הלחמניה משביעה אותי יותר לאורך זמן משתי פרוסות לחם
****לא משנה, אבל אם הלחמניה משביעה יותר זה עדיף.

צהריים : חזה עוף + אפונה/ קישואים /שעועית ברוטב עגבניות + סלט ירקות
****סלט הירקות צריך להיות מגוון, עדיף כמנה ראשונה

ערב: חביתה + סלט + גבינה/קוטג' 3%
****חביתה ללא שמן

או אבוקדו עם ביצה קשה + כפית מיונז לייט + סלט ירקות
****רצוי להחליף את המיונז בשמן איכותי

בין לבין שותה נס קפה עם 1% חלב + סוכרזית
****כמה שפחות (נס) קפה, ואם תוכלי לוותר, זה עדיף.

- מנשנשת במקסימום עד שתי פתי - בר / מיני גלידה דיאט ( 50 קלוריות)
****פרי במקום מיני גלידה. מומלץ 2-3 פירות ביום

* שותה המון מים
******גם המון מים לא טוב. אין להגזים.

לגבי הירקות.. אני אוכלת מללפון עגבניה ופלפל ירוק גם בצהריים וגם בערב.. עדיין כדי להוסיף בבוקר ירק מסוים? למשל עגבניות שרי?

ובנוגע לפתי - בר .. שתי יח' יכולות להזיק לירידה במשקל?

* מים שותה עד 2 ליטר ( אני רצה, מה שמגביר את הצימאון )

לגבי הירקות.. אני אוכלת מללפון עגבניה ופלפל ירוק גם בצהריים וגם בערב.. עדיין כדי להוסיף בבוקר ירק מסוים? למשל עגבניות שרי?
*****רצוי ירקות בכל ארוחה עיקרית. זה בריא וגם עוזר להרזיה .

ובנוגע לפתי - בר .. שתי יח' יכולות להזיק לירידה במשקל?
****זה לא דיאטטי ולא כל כך בריא. הייתי מסתפק באחד. עדיף להחליף בלחם\קרקר מלא.

* מים שותה עד 2 ליטר ( אני רצה, מה שמגביר את הצימאון )
****זה בסדר. אם את עדיין צמאה, אפשר ורצוי יותר.