כמה כושר?

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

כמה כושר?
חן
05/03/2008

שלום, אני בת 16 וחצי. כבר יותר משנה שאני מתעסקת עם דיאטות וספורט, רזיתי בערך 20 קילו בזמן שהתמדתי עם תזונה דלת שומן, הגעתי למשקל של 62 קילו על 174 , בחודשים האחרונים עליתי ל67 בגלל התקפי אוכל שיש לי לעיתים קרובות.. אני מתאמנת הרבה אולי אפילו יותר מידי, בגלל הפחד שלי מלחזור להיות שמנה, אני מתאמנת 6-7 ימים בשבוע, בעיקרון אני רצה 10 ק"מ ביום. בשבועיים האחרונים אני רצה רק פעמיים ובמקום ה4 אני עושה ספינינג במהירויות,ןעומסים קשים, מה שבטוח שסוג האימון הוא הרבה יותר אינטנסיבית, רציתי לשאול כמה שורפים בכל אימון ומה יותר בריא בשביל לעשות? בקשר לירידה במשקל מישהו יכול לעזור לי?? אני לא מצליחה לחזור לעצמי ולשליטה העצמית שהיתה לי.. אשמח אם תגיבו לי...
תודה..

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
כמה כושר?

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
כושר
מוניקה קרן
06/03/2008

שלום חן,

כל הכבוד על הירידה הנפלאה במשקל! זה בטח דרש הרבה עבודה מאומצת. ודרושה עבודה לא פחות קשה כדי לשמור על התוצאות.

תנסי לבדוק מדוע את לוקה בהתקפי אכילה: האם את מנסה לשמור על משקל שהוא נמוך מדי עבורך? האם את אוכלת בצורה מסודרת? האם את צורכת די אנרגיה או למעשה מרעיבה את עצמך והגוף שלך נלחם חזרה?

חשוב ביותר לאכול תפריט מגוון, המכיל את כל רכיבי התזונה. לצרוך מספיק קלוריות, שעם הפעילות האינטנסיבית שאת עושה, צריכה להיות לא פחות מ-1800-2000 קלוריות.

מומלצת פעילות גופנית יומית של שעה. סוג הפעילות פחות חשובה. תלוי במה גורם לך הנאה, מה את אוהבת ונגיש לך. בעיקרון, מומלץ לגוון בין תחומים שונים: הליכה/ריצה, ספינינג, ריקודים, משחקי כדור, פילאטיס וכו'.

בברכה
מוניקה קרן

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום