ארוחת צוהורים..?

שלום איילה,

כדי לרדת במשקל צריך להסתכל התזונה שלך לאורך כל היום ולא רק לארוחת צהריים.
לגבי הכמויות שציינת קשה לי להתיחס כי איני יודעת בת כמה את, כמה את שוקלת, וכאמור מה את אוכלת בשאר היום.

בכל אופן, 3 כוסות אורז זה הרבה מאוד. אני ממליצה על 1-1.5 כוסות, אפשר עם טבעול, עדיף טבעולייט. אפשר במקום זה לשלב קטניות כמו עדשים, גרגירי חומוס, שעועית יבשה, אפונה, שיחד עם הדגן (אורז) יוצרים חלבון מלא, כמו בשר.
חשוב שהארוחה תכלול גם ירקות, סלט ירקות, מרק ירקות, ירקות מבושלים וכו'.

בברכה
מוניקה קרן