שאלה

אני בת 17 (עוד חודשיים וחצי בת 18), שוקלת 82 וגובה 1.65. אני מתאמנת במכון כושר פעמיים/ שלוש פעמים בשבוע.
בנוסף לספורט שאני עושה, אני רוצה גם לעשות דיאטה (ואני חייבת). בניתי לעצמי תפריט ואשמח לשמוע את הדעה שלכם, אם יש הערות או שאני צריכה לשנות משהו.
לפני הבית ספר: כוס תה/נס קפה.
בבית ספר: סנדוויץ מחיטה מלאה עם גבינה לבנה או חומוס.
(בימים ארוכים כשאני לומדת עד שלוש/ארבע אני לוקחת איתי תפוח ואוכלת אותו בשתיים)
צהריים: כוס פחמימה+סלט ירקות משתי עגבניות ושתי מלפפונים (עם טיפה מלח ובלי רטבים ושמן) וכוס תה.
ערב: סנדוויץ מחיטה מלאה עם חביתה מביצה אחת/ גבינה לבנה/חומוס+כוס תה.
יש לציין שיש לי חוסר בb12. אני בטיפול של זריקות. היה לי 138 ועכשיו עלה לי ל157 אבל זה עדיין נמוך, נשאר לי עוד 2 זריקות ו4 כבר עשיתי. אשמח לדעת איזה מאכלים יכולים להעלות לי את הb12 ואיך אני יכולה לשלב אותם בתפריט.

*אני לא אוכלת בשר ולכן גם אין בשר בתפריט.