כמה קלוריות צריך לאכול?

בסביבות ה1400 קל' ביום+ פעילות גופנית.
**הBMR שלך הוא בערך 1400 קל'..וזה עוד בלי ספורט, אם תצרכי כמות קל' זו ותוסיפי ספורט ותאכלי נכון תורידי בקצב טב.
**יש לציין שאת כבר רזה ואין לך סיבה להוריד.

שלום שרון,

כדי לשמור על משקלך עלייך לאכול כ- 1850-2000 קלוריות, תלוי עד כמה את פעילה גופנית.
כדי לרדת במשקל, איני ממליצה על פחות מ-1400-1500 קלוריות ליום בשילוב עם פעילות גופנית, לפחות 4 פעמים בשבוע.

חשוב שהתפריט יהיה מגוון. יכלול את כל רכיבי התזונה: דגנים (רצוי מלאים), מוצרי חלב עד 5%, ירקות, פירות, קטניות, דגים, בשר ושמנים מן הצומח.
רצוי להמעיט באכילת מזון מטוגן, חטיפים וממתקים.
כדאי להימנע משתייה ממותקת (כולל מיצי פרי). לשתות לפחות 10 כוסות מים.

בברכה
מוניקה קרן