דיאטה בעבודה

שלום ..
אני כבר חודשיים בערך בדיאטה.
הורדתי קרוב ל- 7 קילו ..
בשבוע האחרון התחלתי לעבוד בעבודה פיזית, אין שמה ארוחות אני לוקח מהבית אוכל.
יש לי 2 הפסקות במהלך היום ..

בבוקר - לפני שאני הולך לעבודה אני אוכל 3 פרוסות לחם קל עם קוטג ושותה נס עם כפית סוכר.
בהפסקה הראשונה בעבודה - סביבות השעה 10 ככה ..
אני אוכל לחמניה מקמח מלא עם טונה וסלט .. וכמה זיתים ושותה מים.
בהפסקה השנייה - אני אוכל לחמניה מקמח מלא או 4 פרוסות לחם קל עם ממרח נוטלה (לא הרבה ממרח) ..

האוכל לא משביע אותי. אני מצליח להחזיק מעמד בעבודה עד שאני חוזר לבית בשעה 6 בערב.
אבל כשאני מגיע לבית אני אוכל הרבה הרבה, אני שוכח שאני בדיאטה.

מה אני יכול לעשות?
תודה