עושה דיאטה וספורט ורק עולה במשקל

הייי מאי

דיאטה מאוזנת ונכונה מבוססת גם על האיזון בין פחמימות ,חלבונים ושומנים ולא רק על קלוריות.
סביר להניח שהדיאטה שאת עושה פשוט אינה מתאימה לך או מביחנת איכות או מבחינת כמות המזון או שניהם .
כמובן שחןסר שינה יכול להשפיע אבל אם תעשי דיאטה מאוזנת המותאמת לך כמובן ע"י יעוץ מקצועי אני בטוחה שתצליחי לרדת על אף חוסר השינה שמקשה עלייך.
כמובן תנסי לשים לב האם אולי את אוכל תבלילה בגלל שאת ערה בלילות? או אולי אוכלת יותר בימים שאת מתאמנת?

היי,
תודה קודם על התשובה. אני לא אוכלת בלילה. להלן פחות או יותר סדר היום שלי:

בוקר : סלט ירקות כפית שמן ומיץ לימון

ביניים: מעדן דנונה עד 3%

צהריים: או מרק ירקות או פלפלים ממולאים או עוף וקצת אורז או קציצות.

ביניים : לא תמיד מצליחה ואם כן אז פרי או חטיף בריאות וכמה שקדים לא קלויים בודדים

ערב: סלט עם ביצה או פרוסה עם פסטרמה דלת שומן או טוסט כמובן מלחם קל

כל היום אני שותה לא הרבה מים מודה אך כן הרבה תה ירוק סיני קלאסי

האם יש לשנות, האם התפריט לא טוב?

נ שמע לי מעט מידי אוכל שיכול גם כן לעצור את הירידה .

בגלל ציפוף מסת השריר הוא הופך להיות כבד יותר (ויותר בריא) אבל נפח הגוף ירד בהדרגה. לפיכך תעזבי את המשקל הוא לרוב מרמה. שימי לב לנפח הגוף שיורד בהדרגה .
אכלי גרעינים שחורים עם הקליפה, אבל תלעסי טוב טוב עד שהגרעין יתפרק לגמרי בפה לפני הבליעה. התוצאה בערך 22-30 גרעינים לשעה שזה אומר 12-15 קלוריות בסה"כ. יתן לך תחושת אי רעב (לא שובע) דהיינו ידחק את תחושת הרעב ויסייע לך לצמצם כמות המזון היומית.

מסת השריר לר עולה כל כך בקלות בטח שלא מפעילות גופנית מספר פעמים מצומצם בשבוע!