תפריט תזונה

היי,
שיניתי לאחרונה את התפריט שלי כדי שיהיה בריא יותר וגם כדי להוריד את הצריכה הקלורית שגורמת לי לעלייה במשקל. בינתיים אני מרגישה איתו טוב גם פיזית וגם מצפונית, אך הייתי רוצה לקבל עליו חוות דעת ואם יש דברים שאפשר לשפר בו:

א. בוקר:
פרוסת לחם מחיטה מלאה\שיפון
60 גרם גבינה לבנה 5%
עגבניה
תה

א. ביניים:
פרי (בד"כ בננה)

א. צהריים:
מנת פחמימה (אורז\כוסמת\אטריות\פסטה), בערך 2.5 כפות
מנה בשרית (100-150 גרם עוף בצורות עשייה שונות)
מלפפון
פלפל אדום

א. ביניים:
פרי

א. ערב:
מנת חלבון (יוגורט 1.5%/ביצה קשה/חביתה/גבינה לבנה)
ירקות מאודים (ברוקולי/שעועית/חציל/גזר)
תה ירוק

א. לילה:
תה
תמר אחד


לעתים בין לבין אני משלבת עוד ירקות או מספר תותים בין ארוחה לארוחה. האם משהו דורש שיפור ? (עוד נתונים לצורך העניין אני בת 19, גובה 1.78 במשקל 64 ק"ג, עושה מעט אירובי וכוח)