התייעצות בנוגע לתזונה

שלום רב.
אני בן 20 ,נמוך 163 ומשקל הוא 75 קילו.
לפני כשבועיים הבחנו אצלי פיסורה אנאלית ,והרופא המליץ על תזונה עשירה בסיבים תזונתיים ,וכמה שפחות פחמימות או כל מזון היכול לגרום ליציאות קשות ומוצקות.
אני לא ממש מבין איזה מזונות עשירים בסיבים תזונתיים חוץ מפירות וירקות ,ואיזה מזונות גורמים לעיכול קל וליציאות רכות וטובות יותר.
אם אפשר למנות מזונות כאלה אני אשמח :)

תודה מראש.