ירידה במשקל

אני בת 43, שוקלת 59 קילו. מנסה לרדת במשקל, אך ממעטת בפעילות גופנית בגלל סדר יום עמוס.
אוכלת די מעט, אך בכלזאת לא מצליחה לרדת במשקל.
בבוקר : 3 כפות גבינה לבנה עם ביצה קשה (או עם פת אורז)
בצהריים : רבע עוף אפוי עם סלט ירקות
בארבע : נס קפה עם עוגיה
בערב : ביצה קשה, פת אורז עם גבינה לבנה 5%, וסלט ירקות
וארוחת לילה : יוגורט דנונה 2% לבן (ללא פרי).

האם עלי לשנות משהו בתזונה כדי לרדת כ 3 קילו ??

אתי.