מבקשת עזרה

כבר ארבע שנים שאני לוקחת קפסולות של אומגה 3, בבוקר ולפעמים בערב.
לוקחת גם טבליות של חמוציות, אחד ביום.
לוקחת מולטי ויטמין של-
Alive! whole food
שתי קפסולות ביום (ההמלצה שרשום בקופסה הוא 6 קפסולות ביום כי המינון נפרס לאורך היום)

נראה לי שהתוספים מיותרים. עדיף דגים עתירי אומגה 3, ואם את מאמינה בסגולות של החמוציות, אזי אכלי את הפרי. מולטי ויטמין עושה טוב, אפילו טוב מאוד לכיסים של היצרנים והמשווקים, אבל לא הוכחה תרומתו לבריאות.

בלי נתונים (גובה, משקל) ופירוט הפעילות הגופנת (חלוקה בין אירובי לאנאירובי) לא אוכל להעריך את התאמת התפריט. ייתכן שהקטניות (עדשים, אפונה) גורמות לגזים.

תודה רבה על המענה
אני בת 22, גובה 1.63 ומשקל 64 פחות או יותר.
עושה 45 דקות פעילות אירובית(ריצה, שכיבות שמיכה רבות, איגרוף, מדרגה עם משקולות. גם אירובי אינטרבל עם חמש קילו משקולות

אחר כך 45 דקות של תרגילי כוח עם משקולות של חמש קילו, פילאטיס, מעט יוגה.

משתדלת להתאמן בממוצע חמש פעמים בשבוע.

שינוי דפוס הארוחות עשוי לגרום לתזוזה בהרזיה. הצעות לשינוים:
בוקר: סלט ירקות גדול מגוון עם גבינה צפתית.
15-20 דקות לפני ספורט: בננה.
מייד אחרי: 2-3 תמרים.
אחרי ספורט (תוך שעה): שתי פרוסות לחם מקמח מלא עם שליש גביע קוטגי 5%
צהריים: סלט ירקות גדול כמנה ראשונה, עוף טרי (לא מטוגן וללא עור ושומן) + ירקות מבושלים.
ביניים: פרי+ יוגורט טבעי
ערב: ללא שינוי.

רצוי להרחיב את בפעילות האירובית ולהעצימה. העצימות האפקטיבית היא בינונית-גבוהה (דופק 130-160)