חייבת להרזות לפחות 4 ק"ג!!

היי. אני בת 18 וחודש, שוקלת 56 וגובהי 154 ס"מ.
הירכיים שלי שמנות וגם הצטברו אצלי מעט שומנים בבטן, מה שלא היה עד כחודש, פשוט השמנתי. אני רוצה להשיל כ4 ק"ג, זה מספר קטן מאוד אבל משמעותי מאוד. אני לא מצליחה לרדת ולא משנה כל הדיאטות שאני עושה, הן פשוט נכשלות כי אני מתפתה. בעיקר ממתוקים ומפחמימות. אני עושה ספורט, שחיה, ריצה ואירובי מכשירים פעמיים או שלוש בשבוע במשך שעה בכל פעם. בניתי לי תפריט שאני חושבת שאעמוד בו, לכן רציתי לשאול האם התפריט הוא טוב והאם הוא יגרום לירידה מהירה במשקל ובטוחה?
בוקר (שבע): דנונה 3% עם פירות בפנים.
עשר: 2 פרוסות לחם מלא קל עם חביתה + מלפפון ועגבניה.
צהריים (אחת וחצי): בשר/עוף/שניצל ללא פחמימות נוספות.
ארבע: פרי/2 חתיכות קטנות של אבטיח.
ערב (שבע): 1 פרוסות לחם מלא קל עם כף גדושה של קוטג' + מלפפון ועגבניה. אשמח לדעת גם כמה קלוריות התפריט שהצעתי וכמה קלוריות אני צריכה בשביל לרדת 4 ק"ג?
אני פשוט חיייבתתתת!!! הקיץ כבר כאןןן!!