לא מצליחה להוריד 3 קילו

יש לי שאלה: רוצה להוריד מקסימום 3 קילו ולא מצליחה. אני בת 60 , יש לי קצת כולסטרול אבל עדיין ללא תרופות. מתעמלת ואוכלת בריא פחות או יותר. בזמן האחרון הייתי בחו''ל , הפרזתי באוכל והתנפחתי מעט ומאז שחזרתי לא מצליחה לרדת למרות שאוכלת רגיל. האם הלחם מנפח? אוכלת 5 פרוסות חיטה מלאה בשעות שונות עם גבינה או פסטרמה . לא אוהבת ירקות , רק עגבניות שרי ובצהריים מכינה לי צלחת מלאה ממש עם שמן זית, לימון, חומץ ומלח, האם להקטין את הכמות??? אוהבת מאוד פירות ואוכלת עד 4 ליום בשעה 11 בבוקר בערך, אולי כאן הבעייה, להקטין כמות? אוכלת פחמימות ומשתדלת כמות קטנה, אותו דבר לגבי עוף או בשר (האחרון אוכלת רק פעם בשבוע) . בערב לא יכולה בלי לחם אבל מה קורה אם אוכלת תירס או חתיכת פשטידה או מרק עם קצת ירקות ? (במרק כן אוהבת ירקות) , האם לוותר על הלחם עם גבינה או סרדינים שאוהבת בערב ? מנסה למצוא את הטעות ואולי דרכך אוכל להרגיש שוב קלילה. תודה !!