התקפי מתוק

שלום רב ... בן 42 גובה 181 משקל נוכחי 94 . משקל יעד 88 . אני אוכל מסודר מאד מקפיד מאד על התפריט בוקר .. 2כפות שיבולת שועל 1כף צימוקים תפוח עץ 3כפות ברנפלקס ללא סוכר חלב רזה לפני הבוקר שכחתי לציין פרי שייק בננה אחת תרד וחלב ומים במיקסר עם כף פשתן טחון . ביניים פריכית עם יוגורט אפס אחוז צהריים מושט בתנור או סטייק פרגית או שוקיים עוף בתנור עם תוספת ירק אפונת גינה או שעית או ברוקלי או כרובית מבושלים במים עם כף שמן זית ביניים אחרי הצהריים וערב כמו בבוקר . ספורט ארבע פעמים בשבוע אימון כוח הרבה חזרות משקל נמוך ושחייה כל יום . רציתי להגיד ולשתף שאני מאד מאוכזב מעצמי כי אפילו שאני לא נוגע בבורקסים ועוגות ומאפים ומטוגן ואוכל בריא ועושה ספורט ויורד במשקל. יפה אחרי איזה שבועיים כמו אתמול שירדתי מ94 ל 92 אז חיסלתי שלושת רבעים חבילה גלידת שמנת אני לא שולט. בזה אני נעמד מול חבילת הגלידה בחוסר אונים ולוקח לפה עם כפית . עשיתי לי כללים שמתי שזה קורה לצחצח שיניים אחרי כוס גלידה ולשתות מים מתוקים ואני מנהל יומן אכילה וכותב על זה שאני טועה בנושא הזה ויש לי כללים אך כל פעם שאני יורד אני זולל ועולה קילו וחצי בחזרה וזה נורא מייאש אותי אני גם שותה 8-12 כוסות מים ביום 4-5 כוסות קפה ביום . זה המצב אולי אני צריך להימנע בכלל ממתוק עד שאגיע למשקל היעד כי אני מתחיל עם מתוק ומחסל .
אנא עזרתכם