התייעצות-אשמח לתשובה בהקדם..

שלום אני בת 18 משקל בערך 46.
שיניתי את הרגלי האכילה שלי לפני כמה חודשים-לתזונה טובה יותר אך זה גרר ירידה במשקל..
לאחרונה יש לי נשירה עזה ואני חושבת שאולי עליי לעלות קצת במשקל ולא להיות קשוחה מידי עם התפריט שלי..ההתייעצות היא מה כדאי להוסיף לתפריט שהוא יהיה בריא?
התפריט שלי בערך-
בוקר-תה+חטיף אנרגיה +מעדן ,+ 2 לחם קל+גבינה.
צהריים-בשר/עוף+י מגוון רקןת חיים+ירקות מבושלים-גזר,בטטה+עדשים/גרגירי חומוס/קינואה.
ערב-תה+ברנפלקס+חטיף נאטור וואלי.