האם לאכול אחרי פעילות גופנית?

שלום רב,
אני בתהליך ירידה במשקל. ב-3 חודשים אחרונים הצלחתי להוריד 7 קג' ע"י תזונה נכונה + פעילות גופנית.
אני אוכלת 5 פעמים ביום (כל 3 שעות בערך). הארוכה האחרונה אצלי בשעה 20:00 ובשעה 21:00 אני יוצאת לחדר כושר (או לסיבוב על האופניים). חוזרת בשעה 22:30-23:00.
באינטרנט אני קראתי כי אחרי אימון חייבים לאכול או לשתות חלבון.
האם אחרי פעילות גופנית אני צריכה לאכול חלבון? או שבגלל השעה המאוחרת כל כך עדיף שלא לאכול?
תודה,
אלה