כמה קלוריות לצרוך ביום כדי לרדת?

שלום רב,

אני בת 51, גובה: 1.60 ,משקל:66 ק"ג. אני מעונינת להתחיל בדיאטה שתכלול פעילות גופנית. (הליכה נמרצת).חישבתי משקל כפול 24 כפול 0.9 וזו התוצאה: 1425. השאלה שלי היא כמה קלוריות לצרוך ביום על מנת לרדת במשקל. עליי לציין שיש לי יותר תאבון בבוקר/ צהרים ובשעות אחה"צ/ ערב אני כבר כמעט לא אוכלת. אין לי תפריט מסודר. האם אפשר לקבל תפריט לדוגמא שבו יש את מספר הקלוריות שנדרשות על מנת לרדת במשקל. אני מעונינת לרדת בתור התחלה כ- 6 קילו ומשם להמשיך לרדת עוד קצת.
בתודה מראש,
אסתר