תקוע בדיאטה

שלום,
אני במשך שנים עושה דיאטה עולה ויורד עולה ויורד,
אחרי שסוף סוף ירדתי והרבה (50 קילו) עשיתי ניתוח מתיחת עור
ועכשיו שנתיים אחרי שוב קצת העלתי במשקך ונלחם להוריד אותו
אבל הוא לא זז! :-(

בחודש האחרון ירדתי רק 2 קילו מ113 ל111.

זה התפריט שלי
06:45 - תה/קפה עם סוכרזית + יוגורט 3%
10:00 — חופן פייבר, חופן גרנולה (לא ממותקת אבל עם פירות יבשים), יוגורט 3%, יוגורט 0%, 2 כפות חלבון
12:00 - יוגורט 3%
13:00 - סלט חסה, מלפפון, חצי גבינה רכה, חריץ גבינה קשה, טונה מים, שמן זית חומת בלסמי
15:00 - פודינג וניל 3%
16:00 - יוגורט 3%
17:00 - פודינג וניל 3%
19:00 - סלט חסה, מלפפון, חצי גבינה רכה, חריץ גבינה קשה, פסטרמה, שמן זית, חומץ בלסמי
20:00 - בין 2-3 חופני גרנולה לא ממותקת (אבל עם פירות יבשים)
22:00 - יוגורט 3%, יוגורט 0%, 2 כפות חלבון (רק אם רעב)

אני עושה כושר מידי בוקר רק משקולות מאוד אינטנסיבי,
אבל לא אירובי עקב בעיות ברכיים.

מה אתם ממליצים?