הרזתי ומפחדת חזרה להשמין

שלום , בניתי לי תפריט לדיאטה. אני מעוניינת להוריד 3 קילו אבל איני מצליחה.
האם התפריט שלי טוב? חשוב לציין שאני עושה תרגילי כושר בבית 3 פעמים בשבוע
התפריט:
בוקר - 3 פירכיות עם קוטג 1%. גמבה ו 2 חלבונים של ביצה.
ביניים - תפוח עם נס קפה עם כפית שטוחה אחת
צהריים - 100 גרם חזה עוף עם ירקות(ברוקולי, קישואים) בתנור .
לאחר מכן שוב תפוח.
ערב- נס קפה עם סלט ויוגורט 0% מומתק.
לאחר מכן שוב פרי כלשהו.