מיואשת מכל המצב

שלום לך,

אני מאוד מבינה אותך ואת רצונך להעלים ומהר את המשקל המיותר. יחד עם זאת גם את מבינה שזה לא עובד ככה. לא עלית במשקל בין לילה ולכן אינך יכולה לרזות בקצב מטורף. נכון, אפשר לסבול לתקופה קצרה, אך בד"כ התוצאות אינן מוצלחות. אחרי שנגמר ה"משטר" חוזרים להרגלים הישנים, בד"כ גם מפצים על תקופת העונש ועולים את כל המשקל שירד עם ריבית.

אז אין לך מה להיות מיואשת. החיים לא מתחילים ולא נגמרים במשקל. את תרזי לאט לאט. קחי בחשבון שזה כמו פרויקט, שדורש זמן, אנרגיה ומאמץ מצידך, שינוי הרגלים.

המלצות לשינוי התפריט שלך:
בוקר: כוס דגנים (קופלנקס תירס רגיל) עם כוס חלב
ביניים: כריך מ-2 פרוסות לחם קל עם טונה/ גבינה לבנה/ פסטרמה+כף חומוס וירק
צהריים: עוף/דג/שניצל עם 5 כפות אורז/ פתיתים /תפוח אדמה וסלט ירקות + כפית שמן זית
אחה"צ: יוגורט 1.5% + פרי או 2 כדורי גלידה דלת שומן או 3 קוביות שוקולד
ערב: חביתה מביצה אחת וכפית שמן עם 2 כפות גבינה 5% עם שתי פרוסות לחם מקמח מלא
לילה: פרי

לא לשכוח לשתות לפחות 10 כוסות מים.
מומלץ להוסיף פעילות גופנית לפחות 4 פעמים בשבוע, 40-60 דקות

אשמח אם תעדכני איך את מתקדת.

בהצלחה
מוניקה קרן