אכילה מופרזת ומשקל

היי, בתקופת הלימודים לא הייתי בכלל בבית והקפדתי על תזונה נכונה וירדתי כחצי אוליי פחות בשבוע וגם לא תמיד אבל הייתה ירידה.
עכשיו בתחילת החופש הרשיתי לעצמי להתפרע יום אחרי יול ( זה היה קורה לי גם בלימודים אבל אוליי פעם בשבוע שבועיים) עד שממש הרגשתי שעליתי במשקל ותפסתי את עצמי ונגיד יום למחרת אכלתי בסביבות 600 קל' לאט לאט הפחתתי את ההתפרצויות אתמול שוב זה חזר גרם לי לכאבי בטן ובחילות אכלתי המון אולי 3500+ מרגישה כל כך רע! איך אפשר להפסיק עם ההתפרצויות האלו? עד כמה כמות של 3500+ קל' מביאה לעליה במשקל? אני אוכלת מסודד מקפידה ואז שבא לי להתפנק אני לא עוצרת. ואחר כך ממש רע לי,תודה.