מה עושים אחרי שמגיעים למסה הרצויה?

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

מה עושים אחרי שמגיעים למסה הרצויה?
גליה
29/04/2008

בוקר טוב,

במשך תקופה עשיתי "דיאטה", שבסופה הגעתי למסה הרצויה שלי (ירידה של כשלושה קילו). אני מעוניינת להפסיק את הירידה, ורציתי לדעת מה עליי לעשות על מנת לשמר את המסה הנוכחית ולא לעלות חזרה. אני בת 23 גובהי 1.60 והמשקל הנוכחי שלי הוא 51 קילו.
התפריט שלי (שהוביל לירידה) הינו:
בוקר:
פרוסת לחם קל + 3 מלפפונים + חצי קוטג'+ חלבון ביצה
קובית שוקולד
ביניים:
תפוח

צהריים:
2 פרוסות לחם קל + שקשוקה (חצי קופסאת שימורים של רסק עגבניות- 30 קלוריות ל-100 גרם) + 2 חלבונים
קובית שוקולד
ביניים:
תפוח/ ארטיק קרח

ערב:
2 פרוסות לחם קל + 3 מלפפונים + חצי קוטג'+ חלבון ביצה
או
2 פרוסות לחם קל + טחינה
1 קוביות שוקולד
ביניים:
תפוח/ ארטיק/במבה

יש לציין שהתפריט מורכב ממאכלים האהובים עליי. אינני אוכלת בשר או דגים, ופחממות כמו אורז ותפוחי אדמה אני אוכלת לעיתים רחוקות מפני שאלה גורמים לי לתחושה רעה בשל בעיה בריאותית (קרוהן)

אשמח אם תאמרו לי מה עליי לעשות על מנת להפסיק את הירידה ולשמור על המצב הנוכחי.
תודה מראש וחג שמח.

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
מה עושים אחרי שמגיעים למסה הרצויה?

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
משקל רצוי
מוניקה קרן
29/04/2008

שלום שירה,

ברכות על הצלחתך בתהליך ההרזיה. מקווה שיקל עלייך לשמור על התוצאות.
כדי לשמור על המשקל עלייך לאכול משהו כמו 300-500 קלוריות יותר ליום. זה לא מספר מדויק, משום שאצל כל אחד זה קצת אחרת ותלוי גם ברמת הפעילות היומית שלך. יכול להיות שתצטרכי להוסיף יותר.

דרכים להוסיף את הקלוריות הרצויות:
להחליף את הלחם הקל בלחם "רגיל" מקמח מלא.
להגדיל את ארוחת הביניים: לאכול פרי + יוגורט למשל. מדי פעם במקום קרטיב אפשר ארטיק (גלידה).
אני ממיצה לך לגוון יותר את התפריט למרות המגבלות: כדאי לאכול יותר מוצרי חלב למשל: גם אם קיימת רגישות ללאקטוז, ניתן לאכול יוגורט, גבינה צהובה, גבינות מותכות.
נסי קטניות כמו עדשים, שעועית, חומוס, סויה. אינך אוכלת בשר או דגים ולכן קטניות בשילוב עם דגנים יהוו עבורך תחליף טוב לחלבונים.

זה עניין של ניסוי וטעיה. המשיכי לשקול את עצמך אחת לשבוע ולבדוק האם המשקל ממשיך להשמר.

בברכה
מוניקה קרן

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
צריכה עזרה!!
נועה
02/05/2008

בשנה האחרונה ירדתי 4-5 ק"ג ובעקבות כך המחזור פסק לי כבר מעל חצי שנה..בעקבות בדיקה אצל רופא המשפחה התקבלו נתונים שה-BMI שלי נמוך מ-18.
שאלתי היא כמה קלוריות עלי להוסיף לכמות הקלוריות היומית שלי בכדי להוסיף ק"ג אחד לדוגמה?

אני רוצה לחזור למשקל תקין אבל די חוששת מלהשמין.

להלן התפריט היומי שלי:
בוקר: 2 פרוסות לחם רגיל+כף קוטג+ביצה+ירק
צהריים: 2 פרוסות לחם קל+ממרח כלשהו+ירקות
ביניים:תפוח
ערב: אורז+עוף/פסטה/אורז+תפ"א בשילוב ירקות

אשמח לתגובות

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
מצטערת, הגבתי במקום הלא נכון
נועה
02/05/2008

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום