זקוקה לסיוע!!!

כמה פרטים עליי.
בת 29 , גובה 176 , משקל נוכחי 92 ק"ג.
לאחר אין ספור דיאטות כגון אטקינס,חרמון,שומרי משקל,מרזי מורית , כדורי רדוקטיל וכו' החלטתי לבנות לעצמי דיאטה בשילוב פעילות גופנית.
לציין כי ב 5 השנים האחרונות עלית במשקל 22 ק"ג. (גם אני מזועזעת מעצמי).
אני מאוד רוצה לרדת במשקל לפחות 15 ק"ג ובטוחה שחיי ישתנו כשאהיה קלה יותר.
קשה לי לחשב את הקלוריות שאני צורכת ביום ולכן אני אודה אם תעשו זאת בשבילי וצר לי על החוצפה. זו לא עצלנות פשוט זה קשה .
אז נתחיל:
בבוקר אני שותה נס קפה נטול קפאין עם מעט חלב דל שומן, בשעה 09:00 לערך אני אוכלת 2 פרוסות לחם קל או לחם מחיטה מלאה עם מעט גבינה לבנה 3% שומן. מנשנשת עם זה גזר אחד ומלפפון אחד.
אחרי שעתיים בערך אוכלת מעדן דיאט "תענוג" 0% שומן כשהערך הקלורי שלו הוא 64 קלוריות לגביע. אחרי שעתיים אני אוכלת אפרסק.
בשעה 15:30 בערך אני אוכלת 2 שניצל תירס לייט בשילוב עם סלט כרוב עם קצת מיונז או סלט ירקות( יש לי חולשה למיונז ואם אני אוכלת אז לא יותר מכפית וגם אז המיונז הוא לייט).
בערב אני אוכלת חצי כוס חלב דל שומן עם ברנפלקס וזהו.
במשך היום אני שותה מים (לא יותר מליטר אחד וגם זה בכח) פשוט לא אוהבת לשתות.
עושה כושר במכון "curves" חצי שעה מאוד אינטנסיבית מכשירים + אירובי 3 פעמים בשבוע.
לפי המדד של חדר הכושר יש לי 35% שומן בגוף.
הייתי רוצה לדעת אם התפריט שהרכבתי לעצמי יניב תוצאות , כמה קלוריות יש בסה"כ בתפריט והאם אני צריכה להפחית או להוסיף על מנת שתהיה ירידהבמשקל.
תודה רבה על העזרה ויום נפלא!