צריכה עזרה!!

שלום נועה,
את נמצאת במלכוד. מבינה שצריכה לעלות במשקל, אולם חוששת. התחילי לעלות בקלוריות בהדרגה, כל שבוע ב-200 קלוריות. בצורה כזאת, תמשיכי להרגיש בשליטה והחשש מעליה פתאומית במשקל יפחת.
אני מציעה לך לפנות לאיש מקצוע שיעזור לך לעבור את השלב הזה באופן נכון ובטוח.
בהצלחה,
רחל גרנות

אין לי מספיק נתונים עליך אבל מה שבטוח ש-BMI 18 זה ממש רזה ולכן בשאיפה את צריכה לעלות לאינדקס של 20-22 . את אפשר לעשות ע"י חישוב משקלך כפול 24 כפול 0.9 ולהוסיף עוד כ- 600 -1000 קלוריות ליום. בהצלחה. כשתגיעי למשקלך תחזרי לכמות הקלוריות היומית לפי הנוסחה שכתבתי

שלום לך,
המשקל הינו תוצאה של כמות הקלוריות שאנו מכניסים פחות כמות הקלוריות שאנו מוצאים.

אם ברצונך לעלות בצורה מאוזנת במשקל, יש לבדוק את שני צידי המשוואה:

כמות הקלוריות שאת אוכלת ושותה.
כמות הקלוריות שאת מוציאה ביום.

בנוגע לכמות האוכל והשתיה: בוקר: דייסת סולת, עשר: יוגורט עיזים עם פירות יבשים, צהריים: דג סלמון עם בטטה וגזר. אחה"צ: 2 חטיפי בריאות. ערב: 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם טחינה/ חלבה. נאש לילי: 3 תמרים.

בנוגע לקלוריות שאת מוציאה: לא לעשות פעילות גופנית נמרצת מעל לפעמיים בשבוע.

מקווה שעזרתי.
ד"ר גיל וינבאום (ND-CA)