רוצה לעלות במשקל

כן, הרבה אנשים מסתכלים על אנשים כמוני כעל "חוצפנים" ו"לא מעריכים". אבל זה ממש לא נעים שכולם מעירים לי על זה שאני רזה. אני המקרה ההפוך מהרוב- ומתביישת ללכת עם בגד ים כי לא מרגישה טוב עם הגוף שלי כי הוא רזה מדי. מפאת תסכולי, אחרי 23 שנים שאני חיה עם התגובות הבלתי פוסקות, ופשוט בחורה חסרת תאבון!!! לא מצליחה לאכול כמו שצריך - קניתי גיינר (סופר אפקט).
שאלותיי הן כאלה-
1. האם אני חייבת לעשות ספורט תוך כדי לקיחת הגיינר? כי לא מעוניינת בהעלאת מסת שריר, במיוחד לא בצורה ניכרת לעין.
2. משקלי הוא 40. האם בהתאם למשקל גופי- עלי לקחת פעם ביום? מה המלצתך מבחינת הכמות? הבנתי שכוס אחת קטנה שמגיעה עם הגיינר, על 300 מ"ל נוזל (חלב או מים לבחירתי).

תודה.