החלטי לפנות לדיאטנית,בעיקבות עודף-

מישקל:(1.60,75 ק"ג,בת 38,מיבנה גוף בינוני-רחב).
היא נתנה לי מיסגרת של תפריט יומי לשבועיים,עד המדידה הבאה:
לחלק 3-4 ארוחות ביום+ביניים:
4-5 כריכים של לחם קל עם טונה או גבינה צהובה לייט.
3 פעמים בשבוע חביתה או ביצה קשה.
עד 1 ק"ג יקרות,שכולל:סלט או ירקות-מבושלים או מרק
2 פירות ביום
חטיף אנרגי עד 110 קלוריות או 5 פריכיות אורז בדבש
2-3 קרטיב-דיאט(12 קלוריות כל אחד)
עד כוס חלב 1% לקפה(הימרתי את זה לקקאו 100%),כי אני לא אוהבת קפה.
8-10 כוסות נוזלים ליום.
במקום 2 כריכים,אפשר מנת בשר:חזה עוף או דג ללא העור,או 1-2 שיפודי הודו.
ממליצה דגי סלמון.
זהו!! מה דעתכם? כמה קלוריות יש פה?
יש לציין שאני בריאה,ועוסקת 5 פעמים בשבוע בפעילות גופנית. תודה!!