העלאת מסת שריר ושומן

שלום רב,
אני בן 17 ומנסה להעלות במשקל כבר שלושה חודשים ופשוט לא מצליח...

אני רזה , אפילו שחיף , יש לי שרירים בבטן ובזרועות אבל אני לא רחב או מנופח , המבנה שלי מאוד צר וזה קצת מפריע לי בביטחון עצמי

חשוב לי לציין שאני אוהב לרוץ ואני רץ מדי יום בין 10-12 קילומטר ולאחרונה נמאס לי מהעובדה שאני לא עולה במשקל גם מבחינת שריר וגם מבחינת קצת שומן אז הפסקתי לרוץ והתחלתי לאכול הרבה שווארמות המבוגרים פלאלפלים לפחות פעם ביום על מנת להעלות במשקל... בהתחלה העליתי שלושה קילו בשבועיים בראשונים והייתי מרוצב אבל אחכ ירדתי הכל חזרה ואפילו עוד חצי קילו... ומאז אני תקוע ככה כבר חודשיים לא משנה מה אני עושה אן כמה אני אוכל... אני ממש אוכל עד שאני כבר לא יכול

מה אני עושה לא טוב ? ואיך אפשר קצת לעלות במשקל באיזה 5-6 קילו

תודה מראש,
רועי